几乎所有的吸毒与毒瘾的再次发作都与情绪的波动有着直接或间接的关系，但情绪不是无解的，每一种不安、烦恼、无聊、愤怒，甚至于抑郁、焦虑等情绪，都有它的“急救药”。笔者在此推荐5种急救方式，如果戒毒人员能对症下药，运用得当及时，就可能从情绪的泥淖中跳出，从而避免复吸的发生。

急救方式一：户外活动

戒毒人员甲，曾在一段时间同时遭遇了事业大滑坡、心爱的女孩离他而去的情况，更糟糕的是，当时他的头痛病也愈加严重，接连的打击让他陷入了深深的迷茫与困惑。他屡次试图走向毒品，但凭借以前在强制隔离戒毒所里习得的技能，一次次地化险为夷。他跑到森林去散步，呼吸新鲜空气，在野外一待就是五六个小时。有时，他也拿起画笔在纸上涂鸦，就这样，生活中的不如意大都被抛到了脑后。在大自然日复一日的滋养下，他的内心渐渐变得清明，一地鸡毛的情绪也逐渐明晰起来，随后他重新投入生活。

他说，不知为什么，当他一走进森林，吸入新鲜空气时，内心就会感到平静和欢欣。他直言是这段经历拯救了自己，呼吁大家多去广阔的大自然中走走，大自然会让一个人神清气爽。

是啊，戒毒人员都会有不知所措的时刻，在看不清前路、深陷迷茫的时候，不妨尝试着去户外走走，与大自然亲密接触。在与花草树木相处的过程中，一个人的内心会渐渐开阔起来，情绪也会得到治愈。

急救方式二：书写

生活中，大家常常因为生活或工作上的事情而焦虑，不断地内耗自己，甚至感到窒息。

心理学家指出，应对焦虑，写作不失为一种有效的方法。戒毒的人可以通过写作，把生活中困扰自己的事物、情绪、感受等写下来，通过写作探索自己的内心，了解自己的需求，与自己产生联结，从而找到力量。写作的过程就是表达的过程，表达的过程就是梳理的过程，梳理的过程就是疗愈的过程。当戒毒人员把这些愁绪烦恼重新梳理，就能让不安的心稳定、宁静下来，找到事情的解决办法。一个聪明的戒毒人员完全可以善用文字的魔力，倾听内心的声音，获得平静和力量。

急救方式三：冥想

有研究显示，哪怕是十分钟的冥想，也能让人告别沮丧，恢复积极的情绪。这是因为，冥想能提高大脑左前额叶皮质的活跃度，让人从消极的情绪中抽离。同时，给自己正面的暗示，也能让人专注当下，感受自我和环境，从而变得乐观。冥想对人的影响，就好像一杯带有泥沙的水放置一段时间，细微的泥沙慢慢沉淀下来后，水就变清了。戒毒人员心情不好的时候，不妨通过冥想给自己来一场心灵的净化。在冥想中过滤掉所有的痛苦，在思考中安顿好自己的身心。哪怕生活对你重拳出击，一次又一次把你打倒在地，你也能随时补充能量，微笑着应对下一次攻击；哪怕命运泥沙俱下，你也能通过冥想把杂质沉淀下来，降低负性情绪，放松身心，保持专注。

急救方式四：阅读

很多人有这样的体验，在生活或工作中深感疲惫时，恢复精力的秘诀就是读书。通过读书，你可以暂时忘记当下的琐碎与烦恼，去体验新奇、宁静的生活。在小说里，如果你能感受到主人公的爱恨情仇，自己的感情也会被调动起来；在诗文中，如果你能透过诗人的视角体会人情世故，对人性的理解也会深刻一些。书籍就像一座充电站，能在一个人心累的时候提供一个出口，丰盈灵魂；书籍也像一个避难所，能让一个人在不想面对任何人和事的时候，躲到无人的角落，面对自己、整理自己。记得一位戒毒人员曾对笔者说，阅读是对自己一种精神上的拯救。读的书越多，越不会被生活的琐碎困住，事情就会看得越透彻，心态便会越稳定，情绪自然能很快复原。对于一名戒毒人员来说，当感到疲惫时，不妨翻开一本喜欢的书，在阅读中让自己脱离当下的窘境以及由此而来的坏心情，重新元气满满。

急救方式五：运动

有研究显示，每周锻炼两到三次的人，与那些不怎么锻炼的人相比，更不容易愤怒，心态也更加稳定。这是因为，运动能够抑制大脑神经元放电，同时促进大脑分泌多巴胺，提高人处理情绪的能力。一位马拉松选手表达他跑完马拉松的情景：解开跑鞋的鞋带，在周遭一片苍茫暮色中，精心地做脚腕舒展运动，这是一个人的喜悦，世界也仿佛是自己的，体内那牢固结扣的东西，正在一点点解开。

戒毒的人啊，当你步履不停地奔跑时，你的心也会随着脚步去到远方，在运动中与情绪达成和解，恢复到平时淡定平静的模样，让自己变得更好。

戒毒人员请你明白，情绪急救不是把负面情绪全部割舍掉，而是要学会处理和转化它们。当你感觉自己状态很差，不要畏惧、退缩，也不要任由自己在负性情绪的深渊里沉沦，而是要学会自己给自己上药，自己治愈自己的负面情绪，让自己的身心常常保持积极的状态，你的人生也将从此发生改变。

李运军 （作者系江苏省戒毒管理局干部、国家二级心理咨询师）