狭路相逢勇者胜，毒瘾戒治就是一场与自己的狭路相逢——当决定戒除毒瘾时，戒毒人员是否能胸有成竹、坦然应对？

戒毒人员曾经被毒瘾的洪流裹挟，仿若一叶失控的扁舟。也正因如此，学习如何在混乱中重建生活秩序，对戒毒人员而言，是一个十分重要的课题。正如在汹涌的波涛上，船舶凭借着硕大的铁锚来固定，作为戒毒人员，也要找到自己锚定的点位。

重塑人际关系

个人与他人的关系，归根结底是与自己的关系。戒掉毒瘾，不妨从重建对关系的认知开始，逐步为自己找回人际关系的主动权和舒适感。

勇于舍掉一段关系。人与人之间，聚散是常态。当一段关系走到破裂，哪怕心有不舍，也必须有结束的魄力。强行挽留只会演变成无尽的拉扯，对彼此都是莫大消耗。想要建立良性关系，靠的是共性和吸引，而非纠缠与勉强。戒毒人员要与毒品彻底告别，首先需要告别那些“粉友”“冰友”。

专注于自己的生活。一味顾及别人的感受，对他人有求必应，到头来委屈的往往是自己。对已成定局无可改变的事，就让它结束，不必勉强与挽留；对力不能及无可奈何的事，就直接拒绝，无须内疚与自责。戒毒人员需要有定力，专注于自己的生活，聚焦于自己的行动。

确立自己的价值。与其奋不顾身去追马，不如停下来种一片草原。只有个人具备价值，付出才会被看见、被珍惜，自己也会因此更加自信。

重构生活方式

生活的面貌取决于正在生活着的人本身。行为养成习惯，习惯形成性格，性格影响命运。戒除毒瘾，做好生活方式上的自我管理很重要。自我管理通常都是从养成健康的生活方式开始。

保持良好外形。尽管内在美十分重要，但是人与世界上大多数人都是一面之交，所以他人很难越过外表直接欣赏内在。因此再忙也不能随放任自己邋遢懒散。戒毒人员坚持穿着打扮得体，以良好的形象气质示人，就是在向世界重新证明自己。

拥有健康体魄。人生是一场漫长的马拉松，无论取得了什么成就，身体才是最根本的。戒毒人员只有精力充沛、精神饱满，方可应对戒毒征程上的各种挑战。少熬夜，多休息，保持规律作息，养成健康体魄。一时做到并不难，难的是坚持到底，这是为戒毒之路打下的坚实基础，是在为后半生的幸福“做投资”。

找到人生目标。人生有三大乐事——运动、挣钱养活自己和享受独处。运动，是为了强身健体，活出质量；赚钱，是为了积累实力，活出底气；独处，是为了享受安宁，活出自在。戒毒人员贵在清醒自知，重在身体力行。珍惜有限的精力，找准生活的方向，才能不负当下，戒毒之路才能行稳致远。

聚焦个人成长

戒毒人员过去或许经历过意外打击，遭受过现实重创，也可能当下正站在废墟中彷徨。面对戒毒过程中的逆境挫折，消极回避退缩并不可取，不妨直面它、接纳它、重建它。

建设自己。当自己落魄时，不要将希望寄托在他人身上。风雨人生路，要努力为自己撑伞。面对生活中的种种不如意，戒毒人员不必慨叹，不必放弃，也不必怨天尤人，这样只是徒增烦恼。不如即刻行动起来，从一砖一瓦、一桩一梁开始，为将来自己人生大厦的建设打下基础。

疗愈自己。越是感觉生活艰难之际，越不能颓丧闲散地过活，而应该努力振作，找到自己的支点和动力。要找到疗愈自己的方法，比如睡觉是十分治愈的，睡前清空一切，醒来便是新生。

做好工作。不是工作需要人，而是人需要工作。戒毒人员有工作，不但是为了稳定的收入来源，也是为了融入社会、与他人产生联结。这既是安身立命的底气，也是戒除毒瘾的前提。疲惫往往不是来自工作本身，而是源于工作心态。肯下笨功夫，才能练就真功夫。

戒瘾的本质是一场生活的重建，生活的重建最终靠的是自己。

（ 李运军 作者系江苏省戒毒管理局干部、国家二级心理咨询师）

内容来源：中国禁毒报